DUERME (marea)

Los enigmas de la almohada

• Nadie puede aguantar más de 48 horas seguidas sin dormir nada.
• Dormir es tan importante para la salud, que podrías morir por falta de sueño antes que por falta de alimento.
• Los cambios del sueño afectan al sistema respiratorio y al cardiovascular.
• La mortalidad es más alta en quienes duermen muy pocas horas.
• Más del 30% de los adultos sufre alteraciones del sueño; las más frecuentes son el insomnio, el sonambulismo y la excesiva somnolencia durante el día.
• No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo.

Como podemos evitarlos // remedios caseros

- Evita comer comidas dulces antes de dormir porque podría elevar la glucemia y dificultar el sueño.

- No veas la televisión antes de dormir porque los mensajes televisivos son muy estimulantes para el cerebro por su color y sonido, de hecho las cadenas de televisión buscan constantemente llamar nuestra atención y casi siempre lo consiguen

- Es recomendable para algunas personas que utilicen calcetines , debido a que tienen la circulación mas pobre y a la posición en la cama , los pies se notan fríos a menudo antes que el resto del cuerpo y eso puede producirle el disconfort suficiente para que no pueda descansar bien y será tarde cuando se de cuenta. Dormir con los pies calientes disminuye el numero de despertares durante el sueño

- Duerme en una habitación bien ventilada, pero evita el exceso de frío.
- Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
- Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
- No te acuestes con hambre, ni después de una comida muy pesada; cena dos horas antes de irte a dormir.
- No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.
- Evita las discusiones antes de acostarte.
- No te lleves los problemas a la cama.
- Practica ejercicio moderado.
- Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.
- Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
-Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.